Ma'lumot

Kollej o'quvchilari uchun o'z-o'zini davolash strategiyalari

Kollej o'quvchilari uchun o'z-o'zini davolash strategiyalari

Aksariyat kollej talabalari o'zlariga g'amxo'rlik qilishni ro'yxatining eng yuqori qismiga qo'ymaydilar. Darslar, maktabdan tashqari ishlar, ish, do'stlik va yakuniy imtihonlarning bo'roniga duch kelganingizda, muddati tugamaydigan vazifani e'tiborsiz qoldirish oson (hatto bu vazifa shunchaki "o'zingizga g'amxo'rlik qilish" bo'lsa ham). . Kollej hayotining hayajoni va intensivligini quchoqlang, ammo esda tutingki, jismoniy, aqliy va hissiy salomatlik sizning muvaffaqiyat va farovonligingiz uchun muhimdir. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki o'zingizni haddan tashqari charchatayotgan bo'lsangiz, ongingizni va tanangizni o'z chegaralariga qo'yib o'zingizni jazolamang. Buning o'rniga, o'zingizni parvarish qilishning ushbu strategiyalaridan foydalanib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating.

09 soat 09

Biroz vaqtni yo'qotib qo'ying

ridvan_celik / Getty Images

Agar siz xonadoshlaringiz bilan yashasangiz, shaxsiy hayotga kirish oson kechmasligi mumkin, shuning uchun o'z uyingizga qo'ng'iroq qilish uchun kampusda tinch joy topish vazifangizni yuklang. Kutubxonadagi shinam burchak, kvadratlarning salqin joyi va hatto bo'sh sinf xonasi ham orqaga chekinish va zaryadlash uchun juda yaxshi joy.

09-soat 09-da

Talabalar shaharchasi atrofida aql bilan piyoda yuring

Oskar Vong / Getti rasmlari

Sinfda sayr qilayotganda, o'zingizni markazga va tushkunlikka tushirish uchun ushbu aql-idrok mashqini sinab ko'ring. Yurganingizda, atrofingizga diqqat bilan e'tibor bering. Odamlarni tomosha qilishda o'zingizni bemalol his eting, ammo yaqin atrofdagi barbekyu hidi yoki poyabzal ostidagi qoplama hidi kabi sezgir tafsilotlarga ham e'tibor bering. Yo'l davomida kamida beshta chiroyli yoki qiziqarli narsaga e'tibor bering. Belgilangan manzilga etib borganingizda o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.

03-soat 09-da

Tinchlanadigan narsani hidlang

Gari Yeuell / Getti rasmlari

Yotoqxonadagi hammom aniq spa emas, lekin o'zingizni xushbo'y hidli dush jeli yoki badanlarni yuvish kundalik ishlaringizga hashamat bag'ishlaydi. Efir moylari va xona spreylari yotoqxonangizni xushbo'y hidga aylantiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Tinchlantiradigan, stressni engillashtiradigan yoki energiyani kuchaytiradigan yalpiz moyi uchun lavantani sinab ko'ring.

09 soat 09

Uyquni aralashtiring

PeopleImages / Getty Images

Haqiqatan ham har kecha qancha uxlaysiz? Agar siz o'rtacha etti soat yoki undan kam ishlatsangiz, kechqurun kamida sakkiz soat uxlashga majburlaning. Qo'shimcha uyquni olish bilan siz uyquni qarzni to'lash va sog'lom uyquni shakllantirishga kirishasiz. Kollektiv afsonani uyquga unchalik kamroq ishlaysiz, deb ishlamang. Optimal darajada ishlash uchun ongingiz va tanangiz doimiy uyquga muhtoj - siz shunchaki eng yaxshi ishingizni qila olmaysiz.

09 soat 09

Yangi Podkastni yuklab oling

Astronavt rasmlari / Getty Images

Kitoblardan tanaffus qiling, naushniklaringizni ushlang va ba'zi sirli sirlarni, jozibali intervyularni yoki baland ovozda kuladigan komediyani tinglang. Suhbatni kollej hayoti bilan hech qanday aloqasi yo'qligi miyangizga kundalik stresslardan xalos qiladi. Deyarli har qanday mavzuni qamrab oladigan minglab podkastlar mavjud, shuning uchun sizni qiziqtirgan narsani topishingizga ishonchingiz komil.
 

09 soat 09

Harakatlaning

Tomas Barvik / Getti rasmlari

O'zingizning yotoqxonangizning o'rtasida topib, raqsga tushishingiz mumkin bo'lgan eng ajoyib Spotify pleylistini yig'ib oling. Kiyimlaringizni bog'lang va tushdan keyin yugurishga boring. Talabalar shaharchasidagi sport zalida bir guruh fitness mashg'ulotlarini o'tkazing. Sizni harakatga keltiradigan harakatga 45 daqiqa vaqt ajrating. Agar siz mashg'ulotga vaqt ajratish uchun ish yukingizdan haddan tashqari ko'nglingiz qolayotgan bo'lsa, shuni esda tutingki, hatto tezkor mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va kuchingizni oshiradi.
 

09 soat 09

Ha yoki YO'Q deyishdan qo'rqmang

Rayan Leyn / Getty Images

Agar siz og'ir ishingiz tufayli qiziqarli va qiziqarli takliflarni rad qilsangiz, tanaffus qilish qanchalik muhimligini hatto esingizda tuting. Boshqa tomondan, siz yo'lingizdagi hamma narsaga "ha" deb aytishga moyil bo'lsangiz, "yo'q" deb javob berib, o'z ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish yaxshi ekanligini unutmang.

09-soat 09-da

Kampusdan tashqarida sarguzasht qiling

David Lees / Getty Images

Ba'zan, zaryadlashning eng yaxshi usuli - bu o'zingizni yangi muhitga qo'yishdir. Talabalar shaharchasidan chiqish va atrofingizni o'rganish uchun reja tuzing. Mahalliy kitob do'konini tekshiring, film tomosha qiling, sochlaringizni qirqing yoki bog'ga boring. Agar jamoat transportida yoki kampusda tashish imkoniga ega bo'lsangiz, siz undan ham uzoqroqqa borishingiz mumkin. Ketish sizga kollej kampusingizdan tashqarida bo'lgan ulkan dunyoni eslatadi. Lazzatlanish uchun vaqt ajrating.

09 soat 09

Maslahatchi yoki terapevt bilan uchrashuv o'tkazing

Tom M Jonson / Getti rasmlari

Agar siz birinchi uchrashuvni rejalashtirishni xohlayotgan bo'lsangiz, telefoningizni maktabingizning sog'liqni saqlash markaziga qo'ng'iroq qilish uchun bir necha daqiqaga ajrating. Yaxshi terapevt sizga stress va salbiy his-tuyg'ularni sog'lom va samarali ishlashga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qilishni boshlash uchun birinchi qadamni qo'yish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo bu o'z-o'zini parvarish qilishning yakuniy harakati.